co do twarogu

[...] jakąś inną rybą czy coś tam sobie wymyśle fajnego bo ile można to samo? Ale schemat pozostaje niezmienny. Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek Śniadanie II 100g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek Obiad 100g kaszy gryczanej 200g piersi z kurczaka (Jakaś tam [...]

[...] ryżu / kaszy gryczanej / pieczywa ciemnego PEŁNOZIARNISTEGO Cytat: III posilek 80 g piersi z kurczaka 50 g ryzu lub kaszy 1 pomidor good Smile Cytat: IV posilek 100 g twarogu 50-60 g makaronu (staram sie aby twarogu było wiecej) makaron niiii to bo mąka pszenna... lepiej ryż/kasza Cytat: V posilek 1 puszka tunczyka 100g mieszanki warzywnej [...]

[...] lamane. Dieta: Nie mam takiej scisle okreslonej, ale mam wypisane kilka "produktow" ktore codziennie sobie jem (np. jogurt 450g z platkami musli, koktajl z bananow i 75g twarogu, lycha tranu, pucha tunczyka, oliwa z oliwek staram sie pic duzo wody itp). Generalnie wiem o co chodzi i zarowno swoje zapotrzebowanie kaloryczne spelniam , tak samo [...]

[...] 6. Ostatnio 40 g miesa i troche ryzu z obiadu wkładam do surówki na przekąski, bo mnie w jednej porji za bardzo to rozpycha. 7. Ostatnio na rano jem również jajko, zamiast twarogu. 8. Przekąska#2 Podałem trochę zły przykład, to przekąska jak nie mam czasu czegoś przyrządzić. w 90% są to zrobione duże surówki z kilkoma plastrami twarogu. 9. [...]

[...] sniadanie 4 jajka gotowane 2 kromi chleba razowego żytniego+2 caps omega 3.Drugie sniadanie 2 kromki chleba razowego +2 plasterki poledwicy wieprzowej +50g twarogu 0%.Obiad 250 g gotowanej makreli +2 kromi chleba razowego+2 caps omega 3.Przed treningiem 50g ryzu +2 caps clenburexin.Po treningu 50g ryzu +30g bialka ostrowi wpc [...]

[...] Suplementacja to witaminy i mono.Po treningu spożywam 90g glukozy, 30g WPC +10g mono.Reszta węgli w DT wpada z warzyw, otręb granulowanych, i resztek(gdzieś jest trochę w twarogu itd.) jednak staram się nie więcej jak 130g: 90g glukozy i reszta mniej/więcej rozłożona po równo z w/w składników. DNT: 2600 kcal B:T:W 1,6-2,5kgmc:: Suplementacja [...]

[...] / Kcal:612 VI - Posiłek (ostatni) 21:00 I tutaj najchetniej bym jadł na zmiane jeden dzien: 3x białko z jajka B:32,7 / T:0,6 / W:2,1 / Kcal:147 a w drugi dzien np: 100g twarogu półtłustego B:18,7 / T:4,7 / W:3,7 / Kcal:133 + 250 ml jogurt pitny: B:7 / T:2 / W:32,5 / Kcal: 175 Razem: I tutaj gdy jej białko z jajek to wychodzi: B:39,7 / T:2,6 [...]

[...] czy jakies inne mięsko + ogórek czy cuś 18.00 tutaj to róznie, jogurt naturalny +owsiane, banan trening 20.30-21 100g ryżu, mięsko (pierś , udko wieprzowina) przed snem 150g twarogu półtrłustego + łyżka oliwy Maksów siłowych za bardzo nie moge sprawdzić bo ćwiczę w domu narazie, ale myślę, że WL koło 110kg pójdzie, MC 110kgx12 albo więcej, z [...]

[...] lub oleju z pestek winogron GODZINĘ PO POSIŁKU TRENING OKOŁO 1,5 GODZINY V posiłek (bezpośrednio po treningu) około 19:30 - 400g jogurtu naturalnego + duży banan, lub 125g twarogu chudego + duży banan, lub 100g białego ryżu + 125g twarogu chudego VI posiłek 22:30 - 200g serka wiejskiego w dni nietreningowe zamiast 100g ryżu brązowego na obiad [...]

[...] diete: 8:30 - 150g sera chudego - 100g banana - 100g jogurtu 11:00 - bułka grahamka - 30g plaster szynki drobiowej - 100g jabłko 15:00 - 80g płatków śniadaniowych - 50g twarogu białka - łyżka oliwy z oliwek - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana - 35g rodzynek 18:30 - 100g piersi z kurczaka - 100g ryżu - 100g jogurtu naturalnego - łyżka [...]

[...] 70g węglowodany -115g Tłuszcz - 5g Kcal - 806 błonnik - 13g ---------------------------------------------------------------------- POSIŁEK 5 Godzina - 21.00 250g twarogu półtłustego , 20g oliwa z oliwek + warzywo ( brokuł ) Białko - 49g węglowodany - 15g Tłuszcz - 30g Kcal - 530 JEŚLI CHODZI O DIETĘ TO : 1.) Białka dużo [...]

[...] papryki lub ogórka Obiad 800g ryżu brązowego / makaronu / kaszy gryczanej 250g piersi z kurczaka / piersi z indyka 200g surówki / warzyw na patelnię Podwieczorek: 200g twarogu homogenizowanego chudego / twarogu chudego / serka wiejskiego / 60g odżywki białkowej 40g dżemu (jeśli spożywa pan wraz z twarogiem homogenizowanym, można wymieszać) [...]

[...] 10;30 2 kawałki chleba + 60g tawarogu półtłustego 15:00 50g ryżu 150-200g piersi 17;00 owoc / jabłko / kiwi 18; trening 18;15 banan 19;00 bułka razowa 2 jajka 60g twarogu + warzywko jakieś i to miało okolo 1600-1800 kcal Nie wiedziałem po prostu tego, że spale podczas dnia i siłowni ponad 1800 kcal po wspólnych wymianach zdań na [...]

[...] co myślicie o dodaniu jej do swojego menu? a menu mniej więcej takie: 1. musli na mleku (albo jajka) 2. 50g kaszy/ryżu + pół puszki tuńczyka albo 60g twarogu (albo całe jajko) 3. 50g kaszy/ryżu + pół puszki tuńczyka albo 60g twarogu (albo całe jajko) 4. standardowy obiad potem trening (siłka albo jujitsu) 5. po terningu [...]

[...] salata, pomidor, koperek, pietruszka 8g otrebow pszennych b 35/ t 35/ w 6/ kcal 480 5 posilek ok 19.00: 125g twarogu 15g oleju lnianego 8g otrebow pszennych b 27/ t 13/ w 6/ kcal 260 dieta na wtorek i srode wyglada tak [...]

[...] 19:30 kolacja: garsc szpinaku, garstka kielkow lucerny, 1/2 marchewki, 1 pomidor, kilka oliwek, łyżeczka oliwy, 1/2 makreli, 1/3 batata PRZYKŁAD 2: 6:30 śniadanie: 1/4 twarogu półtłustego + 3 łyżki otrębów + cynamon, kardamon + 1 banan + 1 jabłko + łyżka orzechów + łyżka miodu 10:00 II śniadanie: koktajl: pęczek natki pietruszki + 2 łyżki [...]

Wiek: 19 lat Wzrost: 185 cm Waga: 83.5 kg Cel: redukcja tłuszczu (potem masa) Staż: 2.5 miesiąca po przerwie, robiłem splita na mase, teraz chcę zrzucić tłuszcz (który w sumie mam już kilka lat na tym samym poziomie;p...był brak diety, chociaż i tak ruszyła masa mięsniowa, tłuszcz stoi w miejscu), a potem robić suchą masę Aktywność fizyczna: [...]

[...] + 150g łososia grilowanego/mintaja smażonego + brokuły gotowane/fasola szparagowa/cały pomidor białko: 25-30g, węglowodany: 74g, tłuszcze: 15g kcal: 300 Posiłek 4 100g twarogu chudego lub półtłustego + 3 kromki pieczywa z pełnego ziarna + 20g orzechów włoskich ze słonecznikiem białko: 20g, węglowodany: 35g, tłuszcze: 20g kcal: 513 W diecie [...]

Witam. Forum SFD czytam od prawie 2 lat, jednak dopiero teraz odczulem potrzebe zalozenia konta. Przygotowuje sie do cyklu na metanabolu i chce do tego podejsc jak najbardziej profesjonalnie Po krotce o mnie : Cwicze od 4lat,choc pierwszy rok to byly zwykle pompki/brzuszki/drazek. Genetyka troche poskapila jestem ektomorfikiem , zaczynajac od [...]

[...] 1 szkl. herbaty z miodem 4 j.w Dowolnie dużo surówki jarzynowej z 1 łyżką oliwy i selerem 1 średnie jabłko 1 szkl. herbaty/ kawy gorzkiej 2 jaja na twardo 100 g chudego twarogu 1 kromka ciemnego chleba 1 szkl. herbaty gorzkiej 5 j.w 2 jaja na twardo gotowane jarzyny w dowolnej ilości 1 szkl. herbaty/ kawy gorzkiej 150 g smażonej ryby 1 [...]